'번아웃 증후군' (Burnout Syndrome) / 기력이 없다..쉽게 짜증난다..

반갑습니다 '행복 하마'입니다 ^^

오늘은 현대인들이 자주 겪는

'번아웃 증후군'에 대해서 이야기해보려 합니다.

'번아웃 증후군'의 사전적 정의는

'의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적,

정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상'

 

성격적으로 조급하고 강박관념에 시달리거나 스트레스를

풀지 못하고 쌓아두거나 완벽주의자, 책임감이 강해 자신이 맡은 일은

만족할 때까지 끝내려 하는 직장인뿐만 아니라 주부나 자영업자,

학생들도 번아웃 증후군을 겪고 있다.

 

증상으로는 무기력해지며

짜증이나 화가 쉽게 나타난다.

만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.

수면장애, 대인 관계 악화, 인지 기능 저하 등 다양한 질병을 유발

감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기

힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.

https://hippo-story.tistory.com/19

'번아웃 증후군' 테스트 / 여러분은??

 

OECD 국가 중 근로시간이 가장 긴나라는

1위 멕시코, 2위 대한민국입니다.

 

OECD 국가 중 수면시간은

대한민국이 최 하위를 기록하였습니다.

 

일을 가장 많이 하고

수면은 가장 부족한 나라 '대한민국'

'돈이 있어야 행복한 건 아니지만

행복은 가끔 돈으로 살 수 있다'

 

OECD 국가 중 31개국 중에서 행복지수 23위

부와 관련된 지표주관으로 행복을 저울질하는 나라.

 

우리는 어떻게 이 상황을 넘어가야 할까요?

 

첫 번째, 내가 번아웃 상태임을 인지한다.

실현 가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 일을 줄이면서

마음의 여유를 갖는 것이 중요하며

일에 대한 집착을 버리고 

자신의 몸 상태에 주의를 기울여야 한다.

두 번째, 재충전의 시간을 자주 갖는다.

취미생활이나 운동, 여행 등을 통해 스트레스를 풀 수 있는

자신만의 방법을 찾아 재충전의 시간을 충분히 갖도록 합니다.

자주자주 충전시간을 주는 것이 중요하기에

바람을 쐬거나, 스트레칭을 하거나, 재미있는 영상을 보거나

동료나 애인, 지인 등에게 조언을 구한다.

스트레스를 받는 원인과 상황으로부터

반대의 상황을 취한다.

(ex. 사람에게서 스트레스를 받는다면 자연에서 시간 보내기)

 

셋째, 회사의 일을 집까지 갖고 오지 않는다.

물론 신입사원 때에는 새로 배워야 할 점이 많기에

적응기간이라서 쉽지 않습니다.

하지만 적응이 됐다면!  공과 사를 나눠야 합니다!

가뜩이나 많은 업무시간... 줄이려고 노력하셔야지

늘리는 행동은 절대 금물입니다.

본인뿐만 아니라 주변에도 영향이 가기 때문입니다.

 

넷째, 충분한 휴식과 수면시간을 갖는다.

'잠이 보약이다'라는 말이 있듯이

수면(잠)은 우리의 신체가 다시 재충전할

시간을 갖는 필수 욕구입니다.

수면의 시간도 중요하지만 수면의 질을 높이는 것도 중요한데요

이 방법에 대해서는 다음 포스팅에 올리도록 하겠습니다.

 

나이가 '참.. 먹고살기 힘들다...'라는 생각이 많이 듭니다.

SBS '낭만닥터 김사부2' 中 

제가 의학드라마 웬만한 건 다 볼 정도로 좋아합니다.

'낭만닥터 김사부'는 유독 명언들이 많고

그 말들이 우리 사회에 뼈 있게 던지는 말들 같아서

더욱 인상 깊게 보았는데요.

 

'우리가 왜 사는지?'

'우리가 왜 일을 하는지?'

그 의미를 알기 위한 질문을 스스로에게 던지며

행복한 삶이었기를 바라는 마음으로 바뀌어 봅시다!

 

모두 오늘도 행복하세요! ^^ 건강 챙기세요!