행복 하마

반갑습니다. '행복 하마'입니다 ^^

오늘은 '치매'에 대해서 이야기해보려 합니다.

최근 저희 친인척 중 한 분께서 '치매'를 앓고 계셔서

저도 마음이 불편하고 심란한데요.

'치매'란 그 자체가 하나의 질환을 의미하는 것은 아니고,

여러 가지 원인에 의한 뇌손상에 의해 기억력을 포함한 여러

인지기능의 장애가 생겨 예전 수준의 일상생활을

유지할 수 없는 상태를 의미하는 포괄적인 용어입니다.

치매는 일단 정상적으로 성숙한 뇌가 후천적인 외상이나

질병 등 외인에 의하여 손상 또는 파괴되어 전반적으로

지능, 학습, 언어 등의 인지기능, 정신기능이 떨어지는

복합적인 증상을 말합니다.

'치매'의 증상과 원인은 너무 다양합니다.

대표적인 3대 치매 원인 질환으로는

'알츠하이머', '혈관성 치매', '루이체 치매'가 있습니다.

대부분 절반 이상이 '알츠하이머'이며

이 증상에 대해서는 영화 '내 머리속의 지우개'에서도

그 내용을 다루고 있습니다.

사랑하고 아끼는 사람이

갑자기 나를 기억 못 하고...

1시간 전 일을 기억 못 하고....

어제의 일을 기억 못 하고...

나와 식사한 시간과 함께 한 시간을

기억 못 하는 것....

세상에 그보다 비참할 때는 없는 것 같습니다.

제가 좋아하는 애니메이션 '원피스'

'Dr.히루루크'라는 명의(의사) 캐릭터가 나옵니다.

그는 본인의 죽음 앞에서 이런 말을 했습니다.

"사람이 언제 죽는다고 생각하나?"

"총알이 심장을 관통했을 때?"

"아니.. 불치의 병에 걸렸을 때?"

"아냐.. 맹독 버섯 수프를.. 마셨을 때?"

"아니!!.... 사람들에게서.. 잊혔을 때다.."

물론 만화 속 이야기지만 실제에서도 적용되는

명대사였기에 기억이 아직도 생생하네요.

그만큼 '기억'이란 누구에게서도 뺏지 못하는

소중한 무형의 보물 같은 것이라고 생각됩니다.

'치매'의 증상 중 몇 가지를 말씀드리자면

인지 기능 장애 - 기억을 못 합니다.

전두엽 기능 장애 - 판단력이 떨어집니다.

행동 심리적 문제 -  초조, 불안, 배회, 수면 장애, 공격성,

우울증, 환각, 망상

일상생활 능력의 손상 - 용변 보기, 옷 입기, 목욕하기 등의

기본적 일상생활 수행 능력 저하

이러한 것들이 있습니다.

제가 드리고 싶은 말씀은

치료법이나 예방법에 대해서가 아니라

간호를 하는 그 주변의 가족에 대해서입니다.

누가 이런 말을 했습니다.

'치매 걸리신 분은 행복하신 거예요'

'그분은 지금 그동안 스스로를 오랫동안'

'억압하고, 화를 참아왔기 때문에'

'화병이 많이 쌓이셨던 거예요'

'이제야 하고 싶은말, 하고싶은 행동'

'마음껏 할 수 있게 된 거예요'

'어린아이처럼요'

이 말을 듣고 나니 마음이 복잡했습니다.

너무나 보기 힘들고...

옆에서 간호하기도 힘든데.....

'행복하다라....'

행복한 것이라고 믿는 것이

한편으로는 마음이 편히 지기도 했습니다.

치매확진자, 가족을 간호하신다면

힘든 부분이 많습니다.

스스로 활동을 잘 못할 수도 있고...

생리적인 문제도 해결 못하고...

혼자 중얼거릴 때도 있고...

갑자기 엄청 화를 내기도 합니다...

개인적으로 갑자기 내는 화가

저는 가장 힘들었습니다.

'치매'환자가 화를 내었을 때 대처법 몇 가지 알려드립니다.

1. 나도 똑같이 화를 내지 않는다.

2. 가급적 불필요한 대화는 하지 말고 필요한 말만 한다.

3. 화를 내는 이유에 대해서 절대 묻지 않는다.

이 세 가지 방법 꼭 명심하시고

모두들 많이 힘드시겠지만

끊임없이 '긍정적'인 생각 하시고

희망의 끈을 놓지 말으셨으면 합니다.

요즘 '긍정'이라는 말을 참 많이 쓰게 되네요.

'긍정의 힘'이 대단하긴 한가 봅니다.

'치매'환자를 두신 가족분들, 인 친척분들, 지인분들...

모두 꼭!! 힘내시길 진심으로 바랍니다.

우리도 '화병'쌓지 말고 풀면서 살아야

'치매'에게서 멀어질 수 있을 거 같네요.

힘드신 일이 있다면

그 감정 담아두지 마시고

꼭! 반드시 표출하시길 바랍니다.

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

모두들 오늘도 꼭! 행복하시길 바랍니다 ^^

반갑습니다 '행복 하마'입니다 ^^

오늘은 현대인들이 자주 겪는

'번아웃 증후군'에 대해서 이야기해보려 합니다.

'번아웃 증후군'의 사전적 정의는

'의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적,

정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상'

성격적으로 조급하고 강박관념에 시달리거나 스트레스를

풀지 못하고 쌓아두거나 완벽주의자, 책임감이 강해 자신이 맡은 일은

만족할 때까지 끝내려 하는 직장인뿐만 아니라 주부나 자영업자,

학생들도 번아웃 증후군을 겪고 있다.

증상으로는 무기력해지며

짜증이나 화가 쉽게 나타난다.

만성적으로 감기, 요통, 두통과 같은 질환에 시달린다.

수면장애, 대인 관계 악화, 인지 기능 저하 등 다양한 질병을 유발

감정의 소진이 심해 ‘우울하다’고 표현하기

힘들 정도의 에너지 고갈 상태를 보인다.

https://hippo-story.tistory.com/19

OECD 국가 중 근로시간이 가장 긴나라는

1위 멕시코, 2위 대한민국입니다.

OECD 국가 중 수면시간은

대한민국이 최 하위를 기록하였습니다.

일을 가장 많이 하고

수면은 가장 부족한 나라 '대한민국'

'돈이 있어야 행복한 건 아니지만

행복은 가끔 돈으로 살 수 있다'

OECD 국가 중 31개국 중에서 행복지수 23위

부와 관련된 지표주관으로 행복을 저울질하는 나라.

우리는 어떻게 이 상황을 넘어가야 할까요?

첫 번째, 내가 번아웃 상태임을 인지한다.

실현 가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 일을 줄이면서

마음의 여유를 갖는 것이 중요하며

일에 대한 집착을 버리고 

자신의 몸 상태에 주의를 기울여야 한다.

두 번째, 재충전의 시간을 자주 갖는다.

취미생활이나 운동, 여행 등을 통해 스트레스를 풀 수 있는

자신만의 방법을 찾아 재충전의 시간을 충분히 갖도록 합니다.

자주자주 충전시간을 주는 것이 중요하기에

바람을 쐬거나, 스트레칭을 하거나, 재미있는 영상을 보거나

동료나 애인, 지인 등에게 조언을 구한다.

스트레스를 받는 원인과 상황으로부터

반대의 상황을 취한다.

(ex. 사람에게서 스트레스를 받는다면 자연에서 시간 보내기)

셋째, 회사의 일을 집까지 갖고 오지 않는다.

물론 신입사원 때에는 새로 배워야 할 점이 많기에

적응기간이라서 쉽지 않습니다.

하지만 적응이 됐다면!  공과 사를 나눠야 합니다!

가뜩이나 많은 업무시간... 줄이려고 노력하셔야지

늘리는 행동은 절대 금물입니다.

본인뿐만 아니라 주변에도 영향이 가기 때문입니다.

넷째, 충분한 휴식과 수면시간을 갖는다.

'잠이 보약이다'라는 말이 있듯이

수면(잠)은 우리의 신체가 다시 재충전할

시간을 갖는 필수 욕구입니다.

수면의 시간도 중요하지만 수면의 질을 높이는 것도 중요한데요

이 방법에 대해서는 다음 포스팅에 올리도록 하겠습니다.

나이가 '참.. 먹고살기 힘들다...'라는 생각이 많이 듭니다.

제가 의학드라마 웬만한 건 다 볼 정도로 좋아합니다.

'낭만닥터 김사부'는 유독 명언들이 많고

그 말들이 우리 사회에 뼈 있게 던지는 말들 같아서

더욱 인상 깊게 보았는데요.

'우리가 왜 사는지?'

'우리가 왜 일을 하는지?'

그 의미를 알기 위한 질문을 스스로에게 던지며

행복한 삶이었기를 바라는 마음으로 바뀌어 봅시다!

모두 오늘도 행복하세요! ^^ 건강 챙기세요!

지문을 읽고 자신에게 해당되는 것을 세보세요 (지문당 5초)

1. 일에 흥미가 없고, 정신이 맑지 않다.

2. 의욕이 생기지 않고, 쉽게 지친다.

3. 좋아했던 것들에 더 이상 흥미를 못 느낀다.

4. 집중력이 많이 떨어진다.

5. 휴식을 취해도 계속 피곤하고, 자고 일어나도 무기력하다.

6. 몸이 무겁게 느껴지고 뭔가 할 의욕이 생기지 않는다.

7. 어떤 일을 시작하는게 힘들다며 우울한 마음도 생긴다.

8. 만사가 귀찮아 여행도 떠나기 힘들다.

9. 감정을 다스리기 힘들고 기복이 심하다.

10. 잠이 쉽게 들지 않는 불면증이 생긴다.

11. 두통, 요통 등의 통증이 자주 발생한다.

12. 입맛이 없거나, 폭식을 한다.

13. 부정적이고, 절망적인 생각을 자주 한다.

14. 갑자기 화가 치밀어 올라 주체할 수 없다.

15. 삶의 의미를 잃었다.

결과

4~5개 : 비교적 양호한 편입니다.

6~7개 : 주의 단계입니다.

8~10개 : 전문가 상담이 필요한 상태입니다.

11~13개 : 매우 위험한 상태입니다.

14개 이상 : 전문의의 진료가 필요한 상황입니다.

'워라밸' (Work and Balance) - 일과 삶의 균형

일을 배우고 공부하는 초반 단계에서는

적용되기 어려운 말입니다.

그리고 우리 사회는 여전히 '피로사회'입니다.

무엇이든 처음이 어렵습니다

그리고 작지만 확실한 성공이 시작이어야 합니다.

그 작은 성공과 성취감과 행복이 모여

더 발전된 여러분이 되시길 바랍니다.

모두 매일 행복하시길 바라겠습니다! ^^

요즘 '코로나 바이러스' 때문에 세상이

많이 시끌 법석 한데 모두들 안녕하시죠 ^^?

'사스', '메르스', '조류독감', '돼지콜레라', '광우병'

여러 가지 바이러스가 우리들을 힘들게 했었습니다.

이번에는 '코로나 바이러스'가 유독 화재네요.

저 '하마'는 개인적으로... 무섭거나 걱정되기보다는...

불편합니다.. 많이 불편해요...

바이러스에 대한 걱정과 우려보다는

이 사태의 화재성의 폭발력이 두렵습니다.
(냄비 현상)

바이러스보다는 국민들을
과잉 진압하는 느낌이랄까요?

'코로나 바이러스'에 대해 조금

정확히 알고 싶어 졌습니다.

-전염 경로-

익히 알고 있듯이 감염자의 비말(침방울)이

호흡기나 눈·코·입의 점막으로 침투될 때 전염

-증상-

 약 2~14일(추정)의 잠복기를 거친 뒤 

발열(37.5도) 및 기침이나 호흡곤란 등 호흡기 증상,

폐렴이 주증상으로 나타난다.

-예방법-

많이 알고 계시듯 '감기'예방법과 유사.

흐르는 물에 30초 이상 손 깨끗이 세제(비누)를
이용하여 씻기, 손세정제 사용하기

마스크 착용으로 침  분사 방지 및 

호흡기(코, 입) 보호와 눈의 점막 보호

기침할 때 옷소매나 마른 수건으로 막기

(바이러스는 수분이 없는 상태에서 금방 죽음)

 -코로나19의 전파력-

사스(SARS-CoV, SARS·중증급성호흡기증후군)
보다는 낮지만, 

메르스(MERS-CoV, MERS·중동호흡기증후군)보다는
높은 것으로 파악.

(확진자 1명이  다른 1명 이상에게 전파되는 정도.)

-치료-

현재 코로나 19의 백신이나 치료제는 아직 개발되지
않은 상태로, 

신종 코로나환자로 확진되면 기침·인후통·
폐렴 등 주요 증상에 따라

항바이러스제나 2차 감염 예방을 위한 항생제
투여 등의 대증치료(대증요법)가 이뤄짐.

일부는 자가면역으로 치유가능.

-비공식 추정치 치사율-

약 2.2%

-사망자 연령대-

1946년생(만 74세)~1984년생(만 37세)으로
현재까지 파악됨.

-확진자가 다녀간 장소 안전성-

보건소 측에서 직접 소독을 진행,
완료된 곳은 안전

-바이러스 관련 영업장 손실 보상-

관계부처 협의, 국회 심사를 통해 논의되지만

보상 여부 확률 낮다고 보임.

단, 요양기관에 대한 손실 부분은 보상하기로 함.

대부분 상식으로 알고 계시겠지만

마그네슘입니다!!

그럼 마그네슘이 풍부한 음식들에 대해서

대표 6가지! 공개합니다!

1. 다시마, 미역

모두 해초류들로

마그네슘 함유량이 높은 음식으로

모르시는 분들이 많습니다.

다시마튀각이나 쌈을 싸서 미역국과

함께 드셔보는 건 어떨까요?

2. 견과류

해바라기씨 > 아몬드 > 땅콩

순으로 마그네슘이 함유되어 있습니다.

취급하기 가장 쉽고 간편하며

불포화지방산에 포만감까지 주어

다이어트 식품에도

3. 고등어

오메가 3 지방산이 풍부한 음식!

머리에도 좋고

뼈에도 좋고

마그네슘도 풍부하고

고등어조림이나 구이로 입맛을 돋아보세요.

4. 콩

가공한 음식보다는

자연 상태로의 식품으로

섭취하는 것이 더 좋다고 알려져 있습니다.

심심풀이 삶은 콩 괜찮은 거 같은데요?

5. 바나나

바나나는 저 하마가 개인적으로

제일 좋아하는 과일입니다

아!! 마그네슘 함유량이 높으며

미네랄, 비타민, 식이섬유 등이 풍부하게

함유되어 있습니다.

변비에도 효과적이며 포만감이 높아

다이어트 식단으로 많이들

알고 계실 것 같습니다.

사실... 열량 높은 열대과일입니다...

적당히~~ 드시는 게 좋습니다!

6. 아보카도

마그네슘이 많은 음식 중 하나인 아보카도는

체중조절 식단에 많이 쓰이죠?

지방이 많지만 단일 불포화 지방이라

건강에 좋은 지방입니다.

칼륨, 비타민 등 영양소가 많으며

염증 완화, 피부미용에도 좋습니다.

샌드위치, 비빔밥, 음료 등 다양한 방법으로

맛있게 먹을 수 있겠네요.

이런 팔방미인 아보카도를

저 하마는 개인적으로 즐겨먹진 않습니다.

왜냐고요?

비싸서? 맛이 없어서? 요리하기 어려워서?

아닙니다

저 또한 유행 음식이었던 아보카도를 즐겨

먹고 구매하던 때가 있었습니다.

하지만 아보카도의 주 생산지인

멕시코에서 불법 및 노동착취를 통해

재배를 하고 그 이익을 챙긴

사람들이 마약쟁이라는

소식을 제가 2019년 호주에 있을 때

알고 난 후부터는 멀리하게 됐습니다.

정보가 유익하셨나요?

다음에도 더 좋은 정보를 가지고

하마 블로그를 찾아주시는 분들을 위해

준비하겠습니다!

모두 행복하세요~