행복 하마

반갑습니다 '행복 하마'입니다.

어느덧 봄소식을 알리던 벚꽃들도

비를 맞고 대부분 떨어지고 길거리

곳곳에 색색이 이쁜 꽃들이 길거리를 메우고 있지만

아직 밤공기와 바람은 많이 차가운 날이네요.

오늘은 '운동'에 대한 이야기를 해보려고 합니다.

저 '하마'는 평소에 게으름을 많이 피우지만

그러면 시간낭비만 된다는 것을 깨달은 후에는

몇십 년을 밥먹듯이 하던 게임들도

하루아침에 다 끊어버리고

조금 더 시간을 효율적으로 활용하기 위해서

다이어리를 통해 월 단위, 주 단위, 일단위로

해야 하는 일들과 계획을 끄적이곤 하는데요.

요즘은 '블로그 포스팅'과 '운동'이 주를 이루고 있습니다.

운동을 매일매일 할 정도로 의지가 강하진 못하지만

거의 매일 하려고 의무감을 갖고 열심히 하는데요.

어렸을 때부터 고기를 좋아해서

밥상에 고기가 없으면 밥을 먹기 싫어질 정도였는데요.

인스턴트 식품이나 군것질을 많이해서 그런지

늘 체중이 많이 나가는 편이었습니다.

그래서 헬스클럽(피트니스)을 돈을 내고

다니기도 했지만 많이 겪는 '작심삼일'

매일 열심히 할 것 같던 마음은 어디로 갔는지

며칠만 열심히 하다가

점점... 발걸음이 끊기곤 했습니다.

목표가 없었던 탓일까요?

기간을 정하지 않아서 그래였을까요?

그렇게 매번 몸 관리에 대해서 생각만 하다가

나이를 하나하나 먹어가며

몸의 이상 증상이 오거나 체력이 떨어짐을 느껴

운동을 다시 시작한 지 약 1달이 넘어가네요.

저는 '홈 트레이닝'이라는 어플을 설치하고

집에서 매일같이 맨몸 운동을 하고 있습니다.

다른 운동 어플은 사용은 안 해봤지만

칼로리 소모량이나 동작, 자세, 호흡법, 

타이머, 며칠 동안 운동을 했는지에 대한

정보가 나와서 즐겨 사용하는 어플입니다.

아! 홍보 아닙니다! ㅋㅋㅋㅋ

대부분이 무산소 운동(근육운동)에 맞춰져 있지만

개인적으로 유산소 운동에는 재미를 못 느끼고

근육운동은 펌핑이 돼서 바로바로 체감이 되니

훨씬 재미가 있는 것 같습니다.

10대 이후에 타보지 못한 자전거도

최근에 들어서야 오랜만에 바람을 쐬고 싶어서

타보니 새삼 재미가 있어서

가끔씩 자전거를 타고 동네나 공원을 달리며

시원한 바람과 공기도 맡으며

하체운동과 유산소 운동에도 신경을 씁니다!

운동을 하고 나서 가장 달라진 게 있다면!?

첫째, '체력'이 많이 달라졌습니다!

저는 평소 체력이 좋은 편이긴 하지만

평소 일을 할 때에 자세도 신경을 쓰고 하다 보니

쉽게 올 수 있는 여러 직업병에 대해서도

https://hippo-story.tistory.com/24

예방이나 관리가 되는 것 같아서 가장 좋은 것 같습니다.

운동도 운동이지만 평소에 일할 때에 자세가

정말~ 무시 못하는 중요한 것 같아요!

둘째, 주량이 강해졌다.

이건... 뭐... 자랑도 아니고... 건강과도 먼 이야기지만

가끔 지인들과 술자리를 가지면

소주는 입 조차도 대기도 싫어하고

금방 취했었지만 운동을 한 후에는 주량이....ㅎㅎ

셋째, 자신감이 생긴다.

운동을 하다 보면 다듬어지는 몸에 대해서

체감을 하고 사람의 외적인 모습이 적지 않게 

중요한 만큼밖에 다니면서도 어깨 당당히 피고

가슴 내밀고 고개를 들며 자신감 넘치게 다니는 것 같습니다.

만약 본인이 자신감이 좀 약하다...라고 생각이 드신다면

꼭 운동을 하시길 강력 또 강력 추천합니다!

넷째, 옷빨(?)이 잘 받는다.

운동을 하다 보니 아무래도 체형이 다듬어지면서

옷을 입어도 태가 나는 듯함을 느끼면서

노출이 있는 옷이거나 달라붙는 옷이나

얇은옷, 박시(Boxy)한 옷을 입어도 태가 삽니다!

사람이 옷을 입은 게 아니라

옷이 사람을 입은듯한 느낌이라고 표현도 하죠? ㅋㅋ

다섯째, 시간을 알차게

사용하게 된다.

가만히 핸드폰을 들여다보면서

페이스북이나 유튜브, 인스타그램, 카톡 등등

잠시만 쳐다봐도 훌쩍 1~2시간이 순. 삭(순식간에 삭제)이

되는 놀라운 경험을 한 번쯤은 해보셨을 겁니다.

그 시간을 운동을 하며 집중을 한다면

같은 시간이라도 조금 더 보람차고

온전히 나를 위한 소중하고 알찬 시간이 됩니다.

운동을 하고 나서 저의 개인적인 경험을 담아

1달 정도의 운동을 하고 느낀 점에 대해서

5가지를 말씀드려봤는데요.

곧 다가올 여름을 위해서 슬슬 다이어트라는

말이 입에 슬슬 나오는 때인 것 같습니다.

여러분들 모두도 보여주기 식이 아닌

본인의 건강을 챙기고 맑은 정신과

튼튼한 체력을 갖춘 본인이 되어서

넘치는 자신감을 갖고 소중한 하루하루를 

보내시는 건 어떨까요?

고민하지 말고 생각만 하지 말고

말로만 하지 말고 지금 바로!

다이어트는 내일부터가 아닙니다.

오늘이 없는 내일은 없습니다!

지금부터 조금이라도 홈트레이닝해보시는 건

어떨까요?^^

오늘도 모두 행복한 하루 보내세요~^^

반갑습니다 '행복 하마'입니다.

최근에 지인의 추천으로 영화 한 편을

소개받았습니다.

영화관을 혼자 가서 보지는 못하지만

평소에 집에서 영화를 즐겨 보곤 하는데요.

집에서 시간이 나서 시간을 보내려던 차에

영화 추천을 받아서 보게 되었습니다.

영화 '스타 이즈 본'입니다.

하마 평점 ★★★★☆

감독 : 브래들리 쿠퍼 

주연 :  브래들리 쿠퍼, 레이디 가가

장르 : 로맨스, 음악

'브래들리 쿠퍼'가 연출, 연기 모두 참여한

작품인데요.

'브래들리 쿠퍼'의 배우의 경우

저는 '리미트리스'라는 영화에서 처음

접하게 되었습니다.

훈훈한 외모와 부드러운 저음의 목소리

그리고 연기력이 인상 깊었습니다.

눈을 보고 있으면 빠져들 것만 같은 느낌이었죠.

이미 아시는 분들도 계시겠지만

유명한 영화로는 '가디언즈 오브 갤럭시'의

'로켓'의 목소리를 맡아서 연기를 했습니다.

그리고 영화 '조커'의 제작에도 참여를 했더군요.

다시 돌아와서 영화 '스타 이즈 본'에 대해

간단한 줄거리를 소개해드리자면

노래에 놀라운 재능을 가졌지만

평소 스스로의 외모에 콤플렉스를 가진

무명가수 앨리(레이디 가가)는  공연을 하던 바에서

우연히 톱스타 잭슨 메인(브래들리 쿠퍼)을 만나게 됩니다.

그들은 만나가면서 조금씩 사랑에 빠지게 되고

앨리는 잭슨에게 사랑을 선물해줬고

잭슨은 앨리에게 세상을 선물해줬습니다.

제 개인적으로는 음악이 주된 소재의 영화이기에 더욱

재미있게 본 것 같습니다.

제가 생각나는 음악 소재의 영화로는 

영화 '본 투 비 블루'의 경우에는

영화 '스타 이즈본'과 내용도 흡사하고

연기성이나 음악성 모두가 좋아서

몰입하게 되는 영화 같아 더욱 생각나는 영화네요.

'비긴 어게인', '라라 랜드', '본 투 비 블루', '원스'

이 정도가 생각이 나네요.

'레이디 가가'의 예술성과 음악성은 익히

알고 있었지만 이 영화를 통해 연기력까지....

도대체 못하는 것이 무엇인지

진정한 연예인이란 음악, 연기, 개그 모든 것을

갖춘 사람이 정말 타고난 연예인인 것 같아요.

이 영화를 보고

많은 감정들이 떠오르고 생각나네요.

제가 느낀점을 글로 표현하자면은

누구나 그렇듯이

시작이 있으면 끝이 있듯이

우연한 계기로 술자리에서 만나

자리 소개를 통해 알았지만

음악이란 관심사를 통해서

서로 이야기를 주고받고

연락처를 주고받아 다음을 기약하고

공유하는 감정이 커지고 매력도 보이면서

서로에게 더욱 이끌리며 사랑이 커지고

만남을 또 약속하고 찾아가고... 찾아오고...

그렇게 사랑도 커져가고 있을 때쯤

서로는 각자가 갈증을 느낀 부분에 대해서

채우기 시작하며 행복한 시간을 보내고 있을 때쯤

다시 그들에게는 어떤 한 명 혹은 서로가

각자 혹은 개인의 한계점에 부딪혀

그 이상의 무언가에 대해서 서로에게

주고받기가 어려워지는 때가 오는 것 같습니다.

늘 같이 옆에 있어 줄 것 같았는데...

힘들어도 격려하며 이해해주고...

내가 슬퍼할 때에도 같이 슬퍼해주고....

내가 기쁜 일이 있으면 제일인 듯 기뻐해 주고....

나의 일로 인해 상대방까지 힘들어질까 봐....

나의 미안한 감정이 상대에게도 미안해질까 봐....

고맙다는 말이 더 이상 고맙게 느껴지지 못할까 봐....

사랑한다는 말이 더 이상 떨림이 없을까 봐....

같이 있고 싶은 마음에도 같이 못 있어 줄까 봐...

같이 있으면서도 내일이면 못 볼 것만 같아...

다시 한번 더 얼굴을 보고 싶고...

그런 감정들과 시간들...

이별 후에야 지나고 나면 다시 느껴지는 감정들...

후회하지만 후회라기엔 이미 늦어버린 시간들....

같이 쌓아온 시간들이 바다 같은데

손에 다시 담자니 갈라진 틈으로 흘러내려

가끔 슬픔에 벅차 오는 공허한 시간들...

어떻게 이별이라는 시간까지 사랑할 수 있을까

그냥 처음의 너와 내가 좋았던 것뿐인데

그냥... 처음처럼....

바라는 것 없이....

그냥....

...그냥...

처음처럼....

...

음악영화, 로맨스영화, 이별과 그리움에 대한

감정에 빠져있으신 분들에게 추천해드리는 영화

'스타 이즈 본'(A Star is Born) 이였습니다.

반갑습니다 '행복 하마'입니다 ^^

오늘은 제 개인적인 문제이기도 한

'발냄새'에 대해서 말해보려고 합니다.

인터넷을 검색하다 보면 가지각색의

다양한 상품들이 광고를 하는데요.

제품을 이용하는것도 좋지만

원인과 예방이 먼저겠지요^^?

의외로 발냄새로 고통받는분들이 많으시더라구요.

발냄새가 지독하면
온 집안에 냄새도 나고 괴롭죠.
특히나 여름철에 땀도많이 날때는
더욱 더 냄새가 심해져서
다른곳에 가거나 신발을 벗는곳을 갈때는
너무 난감하고 발을 자꾸 숨기게 되기도 하죠~

아무래도 하루종일 신발을 신고 있는 직업이라면
발이 더 괴롭고 냄새도 심해질수도 있을듯해요
땀이날때 발냄새가 심해지는건,
땀을 분비하는 땀샘때문이라고 해요

발 옳바로 씻기!

발냄새를 가장 잘 잡는것은 바로 [족욕] 에요.

발냄새가 지속되면 세균이 증식해서,
피부질환을 일으킬수도 있고
대표적으로 무좀이 생길수도 있어서
자주자주 씻어주는것이 좋아요~

특히 신발을 하루종일 신고 일하는 직업일 경우,
밤에 발을 씻을때 미지근한 물에 담그고 있다면
매우 효과적이라고 해요.

족욕을 하는것도 효과적인데요!
미지근한 물에 발을 담근후
발의 피로와 노폐물 각질들을 불려줘야해요.

발에 노폐물이 생기면 땀샘도 분비가 되고
잘 빠져나가지 않는다고해요~
발에서 배출하는 땀과 노폐물을 빼줘야 냄새도 잡아준다고해요.

통풍되는 신발 신기!

장화 , 워커 , 부츠와 같이
밀폐된 신발은 발이 꽉 막혀있어서
더욱더 발의 질환을 초래할수 있다고 해요.

통풍이 되는 재질의 신발을 신는것이 가장 좋고,
실내에서는 신발을 벗거나
슬리퍼를 신는것이 가장 좋아요.

피해야하는 음식이 있다!

특정음식을 먹어도 발냄새가 난다는사실 알고 계신가요?
발은 땀때문에 발냄새가 나는것이 아니라,
음식으로 인해서도 냄새가 날 수 있다고 해요.

마늘,카레, 술과 같은 특정음식을 먹어도
악취증을 악화시킬수 있다고 합니다.
발하나로 좋아하는 음식도 마음대로 못먹고
너무 힘든것같지만
집이 아닌 밖에서 발냄새가 신경쓰인다면
이런 특정음식을 조심하는게 좋을 듯 해요!

★ 잘못된 상식 ★

혹시 식초를 탄 물에 발을 담그면
발냄새가 사라진다는 말 아시나요?

민간요법으로 대대로 전해져 내려오는 비법이긴 하지만,
식초를 탄 물에 발을 담그게 되면,
오히려 발냄새를 악화시키고
피부질환까지 생길수 있다고 해요.!!

믿고 있던 식초가 이럴수가.ㅠㅠ
앞으로는 확실하지 않은 민간요법은
피하시는게 좋을 듯 해요!

향균비누

땀을 많이흘린날에는
발을 깨끗이 씻는것도 좋지만
물로만 씻으면 세균들이 잘 안씻길수도 있어요.

시중에 파는 향균비누, 발세정제를 이용해서
발의 세균을 잡는 방법도 아주 좋아요~

발의 냄새를 잡는데는 아주 효과적이고
도움이 되니 사용해보시는것도 좋을듯 해요

신발을 자주 갈아신기 어렵거나

오랫동안 서서 일하는 경우는 관리가 어려우니

여유분의 양말을 따로 챙겨서 가지고 다녀

중간중간 갈아신거나 잠시라도 통풍을 시켜주는게

발냄새를 예방하는 방법입니다.

실내에서 일하는 경우에는

예를 갖추는 장소가 아니라면

슬리퍼 처럼 개방된 것을 따로 챙겨서

신고있다가 갈아신는것이 좋겠죠 ^^?

발냄새 때문에 스트레스도 많이 받을텐데
통풍이 잘되는 신발과,
깨끗하고 건조한 발을 유지하는것이
가장 중요한 습관이니
특히나 땀이 많이나는 여름철에는
이 습관을 지켜보도록해요.

오늘도 모두 행복한 하루 되세요 ^^

반갑습니다 '행복 하마'입니다^^

오늘은 영화 같은 드라마 한 편에 대해서

이야기해보려고 합니다.

'이태원 클라쓰'를 본 후 잠시 심심하던 찰나

친구가 드라마 하나를 저에게 소개해줬습니다.

넷플릭스 드라마 '킹덤'입니다.

내용을 간단히 설명 드리자면

조선시대 배경의 좀비물 드라마입니다.

흔히 좀비 같은 경우 너무 뻔한 스토리에

뻔한 배경이라 흥미를 못 느꼈는데

너무 신선하고 내용도 좋고

배우들의 연기가 일품이었습니다.

작가는 '김은희'입니다.

드라마 '시그널'의 작가로 유명합니다.

시그널 또한 지인의 추천을 통해서 보게 되었는데

정말... 그동안 뻔한 한국 드라마의 레퍼토리에

실증을 느끼던 찰나에

너무나 신선한 SF 스릴러였습니다.

이때부터 '김은희 작가'에 대해서

인식이 콕! 박혔던 것 같습니다.

그런데 이번에 '킹덤'으로

전 세계에서 흥행 열풍을 불러일으키고 있다고 합니다.

이유는 뻔한 좀비물의 배경에서

한국만의 색깔을 지니고 있는

조선시대라는 배경이 외국인들에게는 신선하며

좀비를 대적하는 사람들의 다루는 무기 또한

한국의 농기구인 낫, 곡괭이, 솥뚜껑 등등

다양한 물건들이 나오기에 더욱더 

그 신선함을 더해주고 있습니다.

또한 무엇보다 작품성이 좋습니다.

연기와 분장이 너무나도 리얼해서

이질감을 느끼지 못할 정도입니다.

수많은 좀비들의 연기는 또 얼마나 대단한지...

그 스케일에 압도되어 빠져듭니다.

요즘 전 세계가 '코로나 19'로 인해 전염병 같이

돌고 있는 것이 '킹덤'에서의 좀비들이 점점

번져 나가는 것과 비슷한 느낌을 받아서

조금 더 몰입감이 되었다고나 할까요?

요즘 여러 매체를 통해서 코로나 19에 대한

안 좋은 소식들이 점점 늘어나

무엇을 해도 불안한 시기인데요.

미국은 실업자가 1000만 명이 넘었으며

한국은 학생들이 집에서 온라인으로 교육을

받고 있지만 빈부격차로 인해서

그 마저도 어려운 상황의 사람들도 있다고 합니다.



취업준비생들도 취업 관련 소식이 점점 끊기고

지연이 됨에 따라서 불안감이 커지고

스펙을 쌓기에도 시험일정도 대부분 중단되어

그마저도 어려운 상황입니다.



일을 하자니 일자리마저도 점점 줄고 있고

하던 일마저도 정리해고 이야기가 나오는 요즘

'IMF'가 떠오르는 시기인 것 같습니다.

국가에서도 여러 가지 피해를 대비하는

방책을 내놓고 있으나

모두를 감당하기에는 아무래도 역부족입니다.

때문에 우리는 더욱더 눈을 열고 귀를 열고

보고, 듣고 정보를 모아서 살아가야 하죠.

이런 시기에 걸맞게 국민들의 퍼져가는 공포감을

빗대어 보여주기라도 하는 듯한 '킹덤'의 좀비

좀비가 되는 역병이 마치 '코로나 19'를 연상시키는데요.

저는 가끔 이런 생각을 했었습니다.

인구는 점점 늘어나지만

지구에 정해진 자원은 점점 줄어드는 속도가

가속화되어가고

그에 반해 우리가 살고 있는 지구의 오염이나

환경문제는 더욱더 심각성이 가속화되어 갑니다.

가뜩이나 살기 척박하고 무한경쟁의 시대에

'세상에 전쟁이라도 나거나 역병이 돌아서

전 세계 인구가 확! 줄어들면 어떤 사태가 벌어질까?'

이런 엉뚱한 상상을 해보기도 했었는데요.

재미있는 건 드라마 '킹덤'에서도 수많은 국민이 죽어가고

영화 '킹스맨'이나 마블 '어벤저스'에서도 나오듯이

한 명의 빌런이 무질서해지고 척박한 세상을

교통정리하듯이 능력이나 힘을 가지고

세계의 인구를 학살하고 줄이려는 모습이 나옵니다.

뭔가 저 혼자 했던 엉뚱한 상상력이

영화화된듯한 느낌이어서 정말 새로웠었습니다.

드라마 '킹덤'은 나라의 세자인 '주지훈'이 메인으로

힘이 없지만 보다 더 힘이 없는 백성들을 위하는 모습으로

의녀인 '배두나'를 통해서 이유 모를 역병에 대해서 알게 되고

몸이 좋지 않은 아버지(임금)에 대해서 수수께끼도 풀어갑니다.

'킹스맨' '어벤저스' '킹덤'

모두 사람의 목숨을 담보로 권력을 얻으려는

빌런(악당)이 존재하지만 그에 맞서는 영웅이 존재하여

대결구도에 재미를 더해줍니다.

혹시 아직도 '킹덤'을 안 보신 분이 계신다면

꼭 보시길 강력 추천합니다!

물론 잔인하거나 징그러운 것을 싫어하신다면

보시기 어려우시겠지만

뻔한 '좀비물'이라고 생각해서 안 보셨다면

'킹덤'을 통해서 그 편견이 깨질 것입니다.

저는 권력과 부를 갖춘 주인공이

혼자 잘 먹고 잘 사는 것이 아닌

자신의 나라의 백성을 소중히 여기는

나라의 원수, 나라의 왕이라는 자리에서

다 같이 잘 살기를 바라고 직접 뛰어다니며

노력을 하고 보여줬다는 것에 너무 멋있었습니다.

혹시 요즘같이 '사회적 거리두기' 캠페인이나

매일같이 울리는 알림 문자에

집과 일만 반복하게 하는 일상에 지치셨다면

오늘은 집에서 쉬시면서 드라마 '킹덤' 한 번

정주행 해보는 것은 어떨까요?

현재까지는 시즌 1,2까지 나왔지만

시즌당 6회 분량으로

총 12회가 방영된 상태입니다.

시즌 2의 마지막 장면에서는

시즌3의 탄생을 예고하는 장면이 나타나 시청자들에게

많은 기대를 품게 했는데요?!

언제 나오는지 너무 기다려지네요.

모두 건강에 유의하시고

너무 집에만 있기보다는 체력과 면역력을 기르기 위해

운동을 게을리하지 마시고

집에서도 혼자만의 여유로운 시간을 보내시며 이 시기를

같이 잘 극복해 나갔으면 좋겠습니다!

오늘도 모두 행복하시길 바라겠습니다 ^^

반갑습니다 '행복 하마'입니다 ^^

오늘은 일교차가 심한 요즘 같은 '환절기'

에 대해서 이야기해보려고 합니다.

매일 아침에 일어나서 외출을 할 때면

무슨 옷을 입어야 하나 고민부터 시작되는데요.

문제는 일교차가 심하기 때문입니다.

햇빛이 강하지 않은 아침(새벽)과 저녁은 춥고

햇빛이 강한 낮의 경우엔 날이 따뜻하기 때문이죠.

두꺼운 옷을 입어야 할지...

얇은 옷을 입어야 할지....

얇은 옷을 여러 개 입어야 할지....

얇은 옷에 두꺼운 옷을 겹겹이 입어야 할지....

지금은 4월 봄철이지만 온도가 16~0도 까지 벌어지니

본인의 라이프 패턴에 맞게 입으시는 게

좋으실 거 같습니다.

실내에서 오래 활동을 하는지

실외에서 오래 활동을 하는지에 따라서 말이죠.

일교차가 심한 환절기 때에는 체온 유지가 중요합니다.

체온이 1도씩 떨어질 때마다 면역력은 40% 이상 떨어진답니다.

저의 경우에는 환절기마다 앓은 병이 있는데요.

대표적으로 비염, 눈 다래끼, 코밑헗음, 입술 주변 포진

모두 면역력이 떨어지고 외부로부터 바이러스에

감염이 되어서 생기는 질환들입니다.

환절기만 되면 1년에 적게는 1번

많게는 3번 정도 걸리는데 매번 겪다 보니

대수롭지 않게 넘기게 되는 경지에 이르렀습니다.

이 모든 게 일교차가 심한 환절기에 생기는

질환들인데요.

저뿐만이 아니라 많은 분들이 환절기가 되면

건강한 분이 실지라도 한 번 찍은 

시름시름 작게, 크게 앓는 경우도 많이 봤습니다.

고혈압이나 비만 등 심장병 위험 인자를

갖고 있는 분들의 경우엔 특히 더 조심해야 합니다.

낮과 밤의 온도차가 심한 때에 심혈관 질환에

쉽게 노출되기 때문인데요

'뇌졸중'

두통, 어지러움, 구토, 신경마비 등의 증상이 나타나고

50~60대 이상의 고령에게 흔히 발생합니다.

일교차로 인한 신체적 스트레스가 혈관에

영향을 주고 혈관이 수축과 이완이 됨에 따라

이에 맞게 혈관의 탄력이 받쳐주지도 못해

생기는 질환 중 하나입니다.

'심부전'

방치하면 높은 압력이 심장에 무리를 주고

심장벽이 두꺼워지고

심장이 점점 커지게 됩니다.

이때 심장이 지쳐서 펌프기능이 떨어지면

'폐부종'이 발생하는데요.

고혈압 환자의 경우 발생률이 4배나 높으며

그 밖에도 심방세동 등의 부정맥이 발생해

가슴이 두근거리거나

가슴이 답답하는 등의

증상이 나타나기도 합니다.

<환절기 고혈압, 심혈관 위험 질병 예방법>

평소에 고혈압을 앓고 있으시거나

심혈관 질환을 앓고 계시는 분이 있다면

꼭 보시길 바랍니다.

외출 시 가벼운 외투나 모자, 장갑을

준비하시고, 따뜻한 내의를 착용하여 충분한

보온으로 '체온 유지'를 하는 게 핵심입니다!

기압이 낮은 아침과 밤에는 운동을 삼가시고

낮에 운동을 하시는 것이 좋습니다.

짧은 시간 내에 폭발적인 근력을 요구하는 

'무산소 운동' 보다는 심폐지구력을 키워주는

'유산소 운동'이 몸에 이롭습니다.

만약 평소보다 숨이 차고 가슴에 통증이 생기고

두근거리거나, 피로감, 호흡곤란 등의 증상을

느끼신다면 바로 병원에 가셔야 합니다!

'알레르기 비염'

콧물이 수돗물 틀어놓은 것처럼 줄줄 흐르고

코가 막혀 호흡을 제대로 하기가 어려우며

때문에 답답한 증상이 발생해 잠도 잘 못 이루고

수면부족과 집중력 저하를 유발하는데요.

또한 코 가려움증, 두통, 냄새를 맡기 힘든 경우

등의 증상이 나타나며 합병증으로는

'중이염', '부비동염(축농증)', '인후두염'까지

동반할 수 있어서 주의가 더욱 필요할 때입니다.

<환절기 알레르기 비염 예방법>

집에 먼지나 진드기 등으로 인해

알레르기 비염은 1년 내내 증상이 나타나지만

환절기에는 증상이 더욱 악화되기 때문에

먼지가 많은 카펫의 사용은 무조건 피하시고

이불, 방석 등의 침구류를 자주 햇볕에 말려

소독을 하고 진드기의 번식 억제를 위해

적정 실내온도는 20ºC, 습도는 40~60%로

유지하시는 게 좋습니다.

또한 외출 시에는 호흡기가 영향을 많이

받기 때문에 미세먼지로부터 피해를 줄이기 위해

마스크 착용을 습관화하시는 것도

좋은 예방법입니다.

저의 경우에는 '만성비염'으로 수술을 

몇 년 전에 받았고 수술 후 1~2년은

환절기와 상관없이 비염으로부터 해방된

느낌을 받았으나 강도나 횟수가 줄었을 뿐

비염은 완치가 되지 않기 때문에

평소에 관리가 중요하다고 새삼 느낍니다.

제가 수술할 당시 의사 선생님께

"비염은 완치방법이 없나요?"

라고 질문을 했더니 의사 선생님께서

이렇게 답하시더군요.

"방법이 한 가지 있습니다만..."

"다시 태어나는 것이지요..."

.........

네.. 그렇답니다....

<환절기 건강관리를 위한 작은 습관>

-얇은 겉옷 챙기기-

일교차가 심하여 체온이 급변하기 때문에

쉽게 벗고 껴 입을 수 있는 얇은 겉옷을

항상 챙겨서 다니시길 바랍니다.

-손과 발 깨끗이 씻기-

온도와 습도 차이가 큰 활절기라 피부 트러블이 나기

가장 쉬울 때입니다.

외부 바이러스로부터 감염을 피하기 위해서

외출 후에는 반드시 손과 발을 씻어주세요.

환절기에는 더욱 '결벽증 환자'같은 

자세가 습관화되어야 합니다.

-내 몸에 수분 챙기기-

낮은 습도로 공기가 건조해지면서

호흡기 속 기도 점막도 건조해져서

바이러스가 쉽게 몸에 침투하기에

좋은 시기입니다.

때문에 평소보다 물을 더 자주 마셔서

점막이 마르지 않고 건조하지 않게

해주시는 습관을 들이셔야 합니다.

- 살찌기 좋은 계절이니 운동!-

점점 봄과 가을은 그 시기가 짧아집니다.

언제 봄이 왔었나...

언제 가을이 왔었나....

싶을 정도로 금방 스쳐 지나가기 때문인데요.

이 시기에는 입맛도 되살아나고

모든 동식물들이 풍족하게

영양분을 섭취하기 좋은 시기이기 때문에

날씨도 좋겠다!

체력 보강을 위해서 운동을 더욱더 해야

잘 버텨내실 수 있습니다.

일주일에 2~3회 정도는 억지로라도

본인의 건강을 위해서 시간을 투자하세요!

오늘은 이렇게 일교차가 심한 '환절기'에 대해서

이야기를 해보았습니다.

조금이나마 도움이 되셨기를 바라면서

건강 모두 잘 챙기시고

요즘같이 모두 다 힘든 상황에 힘내야 합니다!

오늘도 행복한 하루 보내시길 바라겠습니다 ^^

반갑습니다 '행복 하마'입니다 ^^

오늘은 '건강'과 관련된 이야기를 해보려 합니다.

요즘 세월이 지나서 나이를 먹고 나니

체력이 점점 없어지고 있음을 체감합니다.

열심히 매일매일 돈을 벌고

모은다고 하지만 한 번 크게 아프면

돈 깨지고, 주변에서 신경 써주고,

챙겨주는 사람이 없다면 나만 서롭고...

어머님께서 가끔 저에게 이런 말씀을 하십니다.

'아무것도 안 바란다 건강만 해라'

그런데 정말 생각해보면 정말 '건강'보다

중요한 게 있을까라는 생각이 점점 들고 있습니다.

자본주의 사회에서 돈돈돈!

그놈의 돈이 가장 중요한다고 하지만

그래도 건강 잃고 돈 있으면 무슨 의미겠어요.

결국 1순위는 건강입니다.

저는 요즘 건강을 챙기기 위해서

매일 혹은 이틀에 한 번 꼴로

운동을 계속하고 있습니다.

어렸을 때 몸에 근육을 만드는 게 신기하고

재미있고 뭔가 듬직해지는 모습이 좋아서

헬스(피트니스 클럽)를 다니기도 했지만

늘 '작심삼일'..... 그 돈을 그냥 저금이나 할걸...

제가 지금까지 살아오면서 느낀 것 중 한 가지는

무엇을 정말로 원한다면

누구에게 먼저 도움받을 생각을 할 것이 아니라

'스스로가 할 수 있는 최대한으로'

혼자 해보고 나서 도움을 구해라입니다.

내가 돈을 내고 학원을 다닌다고 해서

돈을 낸 만큼, 학원을 다닌 시간만큼

고스란히 나에게 돌아오는 것이 아닙니다.

운동도 마찬가지입니다.

새해 결심으로 운동을 해야지

다이어트를 해야지

금연을 해야지

등등 새로운 변화와 도전을 하지만

결국은 본인의 갈증에 대한 간절함이 핵심이고

본인의 의지가 얼마나 강한지에 따라 달렸습니다.

그 의지는 남에게서 나오는 것이 아니라

본인(나) 스스로에게서 나오는 것입니다.

그래서 저는 운동을 하고 싶다고 해도

헬스를 가지 않는다고 해도

혼자서 운동할 수 있는 힘들 길러야겠다고 생각했고

그동안 헬스(피트니스 클럽)를 다니면서 배운

여러 가지 운동방법이나, 자세 등을 생각하고

홈트레이닝을 하고 있습니다.

요즘같이 코로나 같은 전염병으로 외출이

어려울 때에는 더더욱 홈트레이닝 좋은 듯합니다.

저의 경우엔 홈트레이닝 관련 어플을 설치했고

따라서 매일 20~40분씩 무산소 운동 위주로 하며

평소에 자주 걸으려고 하는 편입니다.

'나는 왜 살이 안 빠지나'

'나는 왜 이렇게 체력이 달리나'

이런 생각을 할 시간에

당장에라도 나가서 조금이라도 걸으세요.

집에서라도 홈트레이닝 어플을 설치하고

따라 해서 당장 조금씩 시작해보세요.

처음부터 의지에 불타올라

무리하게 하는 것보다는

인생은 마라톤 같은 거라서

페이스 조절이 필요합니다.

뭐든지 처음에는 어려우니 워밍업 단계로

생각하고 조금씩 매일 조금씩 조금씩

양을 늘려가는 것입니다.

운동을 하면 장점이 정말 많아요!

1. 숙면을 취할 수 있다.

평소에 불면증이 있거나 잠이 잘 안 오신다면

운동을 열심히 해보세요.

저도 잠이 많이 없는 편인데 몸을 많이 쓰면

신체가 피곤해져서 잠이 나도 모르게 솔솔 옵니다.

2. 자신감이 생긴다.

무엇이든지 조금씩 꾸준히 오래 하다 보면

나중에 빛을 발하는 날이 반드시 옵니다.

운동도 마찬가지인데요.

옷을 입을 때나, 외출을 할 때, 지인과 약속 장소 등

사람들을 만나고 스치는 모든 장소에서

몸에 근육이 붙고 탄탄해진 내 모습에 스스로가

외모에 대해서 자신감이 조금씩 생기고

힘이 들어가고 어깨에 힘이 들어갑니다.

'내가 제일 잘 나가'

이런 느낌인 거죠 ^^

성형을 하면 외모도 바뀌지만

성격도 많이 바뀐다고 합니다.

그리고 최고의 성형은 다이어트!, 운동!, 몸 관리!

자신감도 올라가고 자연스레 자존감도 올라가는

이렇게 좋은 방법이 있는데 안 하실 건가요?

3. 체력이 좋아진다.

평소에 힘이 많이 쓰고 나면 금방 피곤해지고

금방 지쳤었다면 운동을 하세요!

운동을 하게 되면 확실히 달라집니다.

'힘이 남아돈다' 이런 말이 딱 생각 날정도로

사용할 수 있는 에너지의 최대 크기가

더 커지는 것을 느낄 수 있습니다!

일을 하거나, 술자리가 있다거나

애인과 잠자리를 갖는다거나

어느 자리에서든 활력이 돌 것입니다!

4. 잡념이 없어진다.

운동을 하면 좋은 점이 정말 많지만

그중에서 잡념이 없어지는 것이 정말 큽니다.

신나는 음악을 틀어놓고 운동을 하다 보면

내 몸의 근육의 움직임

내가 들이마시고 내뱉는 숨

동작과 자세 등을 신경을 쓰면서

집중을 하다 보면 잡념이 신기하게 사라집니다.

이래서 스트레스를 받으면 운동으로 푸는 사람들이

있는 것 같습니다.

잡생각이 사라지면서 머리가 단순해지고

깔끔해지는 것을 체험하게 될 것입니다.

5. 옷발이 잘 받는다.

운동을 하고 다이어트를 하다 보면

자연스레 체형이 가다듬어지면서

똑같은 옷을 입어도 핏이 나르게 나와서

옷발을 잘 받을 수 있습니다.

6. 면역력이 강해진다.

감기나 코로나 같은 바이러스의 경우에는

면역력의 영향이 크게 작용합니다.

저는 개인적으로 요즘 같은 코로나 바이러스 때에

마스크를 쓰는 것을 강조하기보다는

면역력을 높이는 방법을 강조해야 한다고 생각합니다.

운동을 하면 자연스레 신체가 건강해지고

면역력도 자연스럽게 따라와 강해진답니다.

본일을 위한 투자를 하세요!

7. 긍정적인 모습으로 변한다.

건강한 신체에서 건강한 정신이 나온다 했습니다.

몸이 건강해야 생각과 마음가짐이 건강해지는 것입니다.

세상은 불평불만을 한다고 해서 들어주지 않습니다.

스스로가 바뀌려고 노력을 해야만 합니다.

본인이 부정적인 생각이 많고

우울증을 겪고 있는 것 같다고 생각이 드신다면

운동을 시작해보세요.

단언컨대, 긍정적인 생각으로 바뀔 수 있을 겁니다.

다만 쉽게 포기하지만 마세요!

이렇게 운동에 대해서 장점 7가지를 말해보았습니다.

전문적인 도움이 필요하다면 물론

전문가를 통해서 운동을 배우고 하는 것이 좋습니다.

하지만 여건이 그렇게 되지 않는다고 해서

운동을 포기하는 것이 아니라

맨몸 운동을 집에서라도 시간을 내어서 하는

끈기력이 전제가 되어야 합니다!

'목마른 자가 사막에서 오아시스를 찾는다' 했습니다.

저와 같이 몸도 건강해지고 긍정적인 마음가짐으로

내일도 행복하게 보내보아요! ^^

반갑습니다 '행복 하마'입니다.

오늘은 눈 건강에 대한 이야기를 해보려 합니다.

저는 환절기만 되면 꼭 잔병치례를 하는데요.

눈 다래끼가 나거나 코 밑이 허는 증상이 생깁니다.

1년에 2번 정도는 필수과정처럼 겪는데요.

하필 오늘 눈 다래끼가 딱! 다시 걸렸네요.

눈다래끼가 무엇인지에 대해서

정확히 알아볼까요?

눈 다래끼란?

눈꺼풀에는 짜이스샘, 몰샘, 마이봄샘 등의

여러 분비샘이 존재해요.

이 분비샘 중 짜이스샘, 몰샘에 생긴

급성 화농성 염증을 겉다래끼라고 하며,

마이봄샘의 급성 화농성 염증을 속다래끼라고 해요.

마이봄샘에 생긴 만성 육아종성 염증은

콩다래끼라고 부른다고 합니다.

눈다래끼 발생의 원인은?

눈꺼풀의 분비샘은 눈물의 증발을 막아주는

기름 성분을 만들고 배출하는 역할을 해요.

배출이 지연되면서 기름 성분이 쌓이면서

분비샘에 염증이 생기고, 여기에 세균 감염이

함께 발생할 경우 겉다래끼 또는 속다래끼가 되며

주로 포도상구균에 의해 잘 감염됩니다.

콩다래끼는 세균 감염이 동반되지 않고 배출되지

않은 기름 성분에 의한 만성적인

육아종성 염증반응에 의해 발생됩니다.

겉다래끼

짜이스샘이나 몰샘에 생긴 급성 화농성 염증.

눈꺼풀 표면에 가까이 생기며 초기에는

빨갛게 부어오르고 가려움증이 있다가,

점차 단단해지고 통증이 생깁니다.

속다래끼

마이봄샘에 생긴 급성 화농성 염증.

겉다래끼보다 깊게 위치하며

결막에 노란 농양점이 나타납니다.

콩다래끼

마이봄샘에 생긴 만성 육아종성 염증.

눈꺼풀테 피부 아래에 단단한 결절이 만져지는 것으로,

세균 감염이 되면

속다래끼와 비슷한 모양이 되기도 합니다.

눈다래끼 치료법은?

눈다래끼는 가만 두어도 자연치유가 가능하지만

증상 완화를 위해 더운 찜질이나 항생제 복용,

안약 및 안연고 이용 등을 할 수가 있습니다.

온찜질은 40도 정도의 찜질 팩을 준비하고

15~20분가량 찜질해주는 게 좋습니다.

횟수는 하루에 5회 정도가 좋아요.

항생제 안약을 직접 넣는 것이 가장 빠르고 효과적이며

증상이 심할 경우에는 병원을 가서

절개 시술을 통해 농을 빼줘야 합니다.

눈다래끼 예방법은?

평소에 손을 잘 씻으며

눈을 손으로 만지지 않으려 노력한다!

눈을 만져야 할 경우에는

손을 깨끗이 씻은 후에 만지도록!

미세먼지도 주의해야 합니다.

미세 먼지 심한 날의 경우

외출을 자제하는 것이 좋고

안경 착용 등으로 눈을 보호해야 합니다.

또한 눈에 피로가 쌓이지 않도록 주의!

눈이 피로하면 다래끼가 생길 확률이 높아져요!

컴퓨터, 스마트폰 등의 잦은 활용으로

쉽게 눈이 피곤해지는 현대사회인데요.

눈을 자주 깜빡여주고 틈틈이

눈을 감고 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

술과 기름진 음식은 절대 금물!

눈다래끼란 '염증'이기에

염증을 악화시키는 기름진 음식과

잦은 음주의 경우 독이 됩니다.

자주 콩다래끼가 재발하는 경우

눈꺼풀 분비샘의 기름 배출을 돕기 위해

눈꺼풀을 청소하는 약제를 사용할 수 있습니다.

오늘은 눈다래끼로 인해

한눈만 뜬채로 하루를 보내고

한눈만 뜨고 이야기를 글로 적고있네요.

일교차가 심한 요즘 환절기

모두 몸 건강하시고 행복하세요! ^^

반갑습니다! '행복 하마'입니다. ^^

오늘은 여자가 한 달에 한 번씩 걸리는 마법

'생리'에 대해서 말해보려 합니다.

나의 여자친구가 아프다면

남자 친구가 도움이 돼줘야겠죠?!

모든 여성의 약 75%가 '생리'로 인해서

힘든 시간을 매달 보내는데요.

생리란 무엇인지 정확히 알아볼까요?

생리란?(월경)

임신이 되지 않았을 때, 자궁내막이 호르몬의

분비 주기에 반응하여 저절로 탈락하여 배출되는 현상

평균 초경 연령은 13세 정도이고

평균 폐경 연령은 약 50세 전후이다.

- 간격 : 21~35일(평균 28일)인 경우 정상

- 기간 : 2~7일까지 정상

모든 여성의 약 20%는 매달 심한 통증으로

힘든 시간을 혼자 보내게 됩니다.

생리 전 또는 생리 중 증상은

쥐어짜는 듯한 느낌의 복통 

그 외에도 편두통, 복부 팽만감, 메스꺼움, 유방 압통

등의 증상이 발생하게 되는데요?

감정적으로는 우울하거나 예민해지는

경우가 있을 수 있고, 식욕이나 성욕의 변화가

생겨 밥을 많이 먹거나 성욕이 오르기도 합니다.

간혹 자궁내막증, 자궁선근증, 자궁근종 등으로 인해서

심한 생리통을 유발될 수 있으니

생리통이 심하거나 오래될 경우에는

산부인과를 방문하여 전문 진료가 필요해요!

생리가 뭔지에 대해서 알아봤으니

이제는 어떻게 생리통을 대비해야 하는지

보고 여자친구에게 알려줘 볼까요??

1. 맛있는 음식 잠시 멀리하기!

라면이나, 치킨, 튀김, 닭발, 떡볶이

나트륨이 많고, 기름지거나

자극적인 음식들은

생리통을 더욱 심하게 만드니

참으라고 하세요

채소, 과일을 가까이하시는 게 좋아요!

2. 카페인에 의존하지 말기!

저도 개인적으로 미지근하거나

뜨뜻~한 물은 마시기 싫어지는데요.

콜라나 사이다, 커피(카페인 음료) 등의

음료는 피하시는 게 좋습니다.

술이나, 핫식스, 몬스터 같은

에너지 드링크도 카페인이 많아서

피하시는 게 좋아요.

가뜩이나 예민하고 민감한데

카페인을 섭취하게 되면

더더욱 민감해지고, 호르몬이 불안정해져서

불면증같이 상황이 악화될 수 있다고 하니

당분간, 술집은 데이트 장소로 피해 주세요

3. 너무 힘들 때는 진통제를 먹자

보통 생리통이 심해도 진통제를

잘 안 먹으려고 하는 여성분들이 있어요.

한 번 자궁의 주변 근육이 수축되면

지속성이 길기 때문에

억지로 참으라고 하지 말고 남자친구가

타이레놀, 어린이 부루펜, 게보린, 

이지앤식스, 케럴에프 등 

직접 사줘보는 게 어떨까요?

약빨이 먹히지 않는다면

폰탈(Mefenamic acid)을 처방받아먹으면

효과가 좋다고 합니다!

4. 몸을 따뜻하게 해라! (누구나 아는...)

생리통은 자궁의 근육들의 수축으로 인해서

통증이 유발돼요.

근육을 보다 편하게 이완시키기 위해서

몸 전체, 특히! 배를 따뜻하게 해 주세요.

차가운 물로 샤워나, 차가운 음식은

차가운 곳은 당연히 피해야겠지요^^?

찜질팩이나, 핫팩, 담요, 핫 보틀 같이

따뜻한 것을 배에 덮거나

반신욕을 해보라고 권해주세요.

양말을 신고 있는 것 또한 도움이 된답니다.

같이 있는다면 보온에 신경 써주세요

5. 지금 필요한 음식을 먹어라

◈석류 : 여성호르몬인 에스트로겐이 많아

호르몬 균형을 잡아주고, 피부 트러블도 잡아줘요

◈바나나 : 세로토닌이라는 호르몬이 생리할 때

줄어들게 되는데 이로 인해 생리통이 심해져요

바나나에는 세로토닌이 풍부하고 

비타민C가 많아 좋아요

◈미역 : 비타민과 칼륨이 풍부해서

임산부들이 출산 후 미역국을 먹죠?

혈액을 맑게 해 주고 노폐물 배출을 도와줘요

◈부추 : 따뜻한 성질의 식재료입니다.

뭉쳐있는 생리혈을 풀어주고

혈액순환을 도와줄 거예요.

◈생강 : 부추와 같이 따뜻한 성질의 식재료로

체온을 올려 면역력을 높이고 혈액순환에

좋으며, 생리불순에도 좋답니다.

6. 조금이나마 스트레칭을 하자

생리통에는 호르몬적인 요소 말고도

신체적인 근육통이 동반되기 때문에

스트레칭이 생각보다 중요해요

7. 성관계는 잠시 참으세요

여자가 생리를 할때에는

자궁이나, 질 내부가 약해져있습니다.
평소 산성으로 있지만
그날에는 알카리성으로 변해서
외부 세균이나 바이러스로부터 특히
취약해지는 기간이며
자궁입구가 살짝 열려있어
내부로 균이 침투할 수도 있으니

관계를 갖는것은

잠시는 좋을 수 있을지 모르지만

생리 불순물로 인한 위생문제나

자극으로 인해서

여자친구가 아플수도 있다는 사실 명심하세요!

지금까지 여자의 생리가 무엇인지?

여자친구가 생리통에 힘들어한다면

남자친구로서 어떻게 해줘야 하는지

알아보았습니다.

기쁨을 공유하는 것만큼

아픔도 같이 공유하고 도움이 되는

멋있고 특별한 남자친구가 돼보세요

모두 건강 잘 챙기세요!

아프면 본인만 서럽답니다....ㅠㅠ

모두 오늘도 행복하시길 바랄게요 ^^